Храп: Советы специалистов. Как избавиться от храпа и бессонницы

25% россиян храпят во время сна. За этими цифрами стоит не только здоровый и спокойный сон, но и отношения в паре. Для борьбы с этой докучливой ночной проблемой, которая доставляет неудобства не только спящему, но и окружающим, эксперты-медики дают следующие советы.

Во-первых, контролировать вес и в случае необходимости – сбросить лишние килограммы. Согласно научным данным, под действием излишнего веса дыхательные пути сужаются и, как следствие, провоцируется храп.

Второй совет, который можно дать храпящему, – это избегать употребления алкоголя по меньшей мере за 4 часа до сна.

Далее важно облегчить носовое дыхание. Для этого можно перед сном промыть нос каплями «аквамарис» либо купить в аптеке специально для этого предназначенные полоски

Во время сна неплохо менять положения. Если спать на спине, то язык может заваливаться назад, загораживая дыхательные пути и провоцируя храп. Поэтому тем, кто замечен в храпе, лучше спать на боку.

Желательно также бросить курить, что также влияет на качество дыхания, а следовательно, и на появление храпа во время сна. Заядлым курильщикам следует обратиться к специалисты: врач посоветует средство, облегчающее проходимость верхних дыхательных путей во время сна – такие приспособления и медикаменты сейчас достаточно хорошо представлены в аптеках.

Если же ситуация особенно тяжёлая и не исправляется простыми уловками, то, возможно, необходимо хирургическое вмешательство – это распространённый способ решения серьёзных проблем с храпом. Проконсультировавшись с врачом, можно понять, насколько тяжела та или иная ситуация и насколько целесообразно проведение хирургической операции в каждом конкретном случае.